Di no al cigarrillo: consejos para dejar de fumar

El consumo de nicotina causa el 90% de todos los cánceres de pulmón. Pero dejar de fumar resulta difícil para muchas personas. Porque: la nicotina es física y psicológicamente adictiva. Cuanto más tiempo fumes y mayor sea tu consumo de nicotina, mayor será el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Fumar acorta la vida. ¡Es hora de detenerlo!

Nicotina: el principal ingrediente activo del tabaco

La nicotina es un alcaloide y el principal ingrediente activo del tabaco. Esta sustancia aceitosa, incolora y muy tóxica es responsable del efecto adictivo del consumo de cigarrillos y tiene un efecto engañosamente calmante, pero también estimulante.

Cómo funciona la nicotina

La nicotina, altamente tóxica, resulta especialmente útil para las plantas de tabaco como protección natural contra los insectos. La mayoría de las especies producen el alcaloide en las raíces y lo almacenan en las hojas. La sustancia vegetal secundaria que protege a las plantas de tabaco de los depredadores era el nombre latino de la planta de tabaco.

¿Sabías? Debido a su efecto repelente de insectos, la nicotina se utilizó como insecticida en la agricultura hasta los años 1970.

Síntomas de intoxicación tras el consumo inicial

Cuando se inhala el alcaloide por primera vez, se manifiestan varios síntomas de intoxicación:

  • Náuseas.
  • Mareo.
  • Vomitar
  • Dolor de cabeza.
  • Latidos acelerados.

Si la dosis inicial es muy alta, los síntomas a veces pueden empeorar:

  • Trastornos de la conciencia.
  • Dificultad para respirar.
  • Ataques epilépticos.

Efectos cuando se consume regularmente

Con un consumo regular, el cuerpo humano se acostumbra al veneno. Los efectos que se perciben como placenteros se hacen evidentes.

Cuando se inhala el humo del tabaco, la nicotina llega al cerebro en apenas unos segundos, se adhiere a sitios de unión especiales y hace que nuestro organismo libere diversas hormonas como dopamina, norepinefrina, acetilcolina y endorfinas.

Dado que provocan una agradable sensación de felicidad, ésta es también una de las razones por las que a los fumadores les gusta fumar un cigarrillo en situaciones estresantes.

Esto crea no sólo una dependencia física sino también psicológica.

Por lo tanto, la nicotina es adictiva y se considera una droga legal. Aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Los depósitos se acumulan en los vasos y provocan problemas circulatorios. Aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. La nicotina también reduce la temperatura corporal. Si la nicotina llega regularmente al cerebro, aumenta el número de puntos de acoplamiento. Por lo tanto, los fumadores tienen que consumir cada vez más nicotina para que se produzca el efecto supuestamente relajante.

Consecuencias del consumo de nicotina

Dado que el consumo de nicotina parece tener efectos positivos como mayor atención, mejora de la memoria, mayor tolerancia al estrés, reducción del hambre, relajación o estimulación, es difícil dejar de fumar.

La nicotina también hace que aumente la frecuencia cardíaca, aumente la presión arterial y se endurezcan las arterias. Esto último puede provocar impotencia, infarto y pierna de fumador. El riesgo de desarrollar cáncer aumenta muchas veces. Además, el aspecto de la piel empeora. Los fumadores empedernidos desarrollan arrugas más rápidamente porque disminuye la elasticidad de la piel. La piel parece pálida y coriácea. Con todo, el consumo de nicotina daña el sistema inmunológico del cuerpo.

Posibles consecuencias negativas de un vistazo

  • Empeoramiento de la condición de la piel.
  • Sistema inmunológico debilitado.
  • Aumento del ritmo cardíaco.
  • Hipertensión.
  • Endurecimiento de las arterias (arterioesclerosis).
  • Impotencia.
  • Infarto de miocardio.
  • Pierna de fumador.
  • Cáncer.

Fumar pasivo: peligro para el niño

Cuando las mujeres embarazadas fuman, la nicotina pasa a través de la placenta a la circulación del embrión y al líquido amniótico. Dado que el metabolismo del niño aún no es capaz de descomponer el veneno, se produce daño. También se debe evitar el consumo de cigarrillos durante la lactancia, ya que la nicotina pasa al cuerpo del niño a través de la leche materna.

Los padres que fuman en casa también ponen en peligro el desarrollo de sus hijos en crecimiento. La nicotina ingresa al organismo del niño a través del tabaquismo pasivo, es decir, mediante la inhalación del humo del cigarrillo.

Un cigarrillo contiene entre 8 y 14 mg de nicotina. Si un cigarrillo cae en manos de un niño y lo traga accidentalmente, en el peor de los casos puede provocar la muerte.

Consumo de tabaco y síntomas de abstinencia

Los fumadores empedernidos experimentan rápidamente síntomas de abstinencia. Para algunas personas, el deseo de fumar otro cigarrillo regresa al cabo de media hora. Si las personas adictas a la nicotina no actúan según su impulso, experimentarán los siguientes síntomas de abstinencia:

  • Umbral de frustración bajo.
  • Irritabilidad.
  • Agresividad.
  • Inquietud.
  • Abatimiento.
  • Rendimiento reducido.
  • Problemas de concentración.
  • Fatiga.
  • Miedo.
  • Aumento del apetito.

Cuando los fumadores intentan dejar de fumar, están constantemente expuestos a estos síntomas de abstinencia. Esto representa un gran desafío.

Dejar de fumar: 7 pasos para una vida sin humo

Adopta un enfoque planificado para dejar de fumar. Sigue estos 7 consejos.

1. Sé consciente de lo que le estás haciendo a tu cuerpo

  • Cada cigarrillo fumado cuesta casi media hora de vida. Cualquiera que empiece a fumar a una edad temprana acortará su vida entre 10 y 12 años.
  • En España mueren cada año entre 110.000 y 140.000 personas a causa del tabaquismo.
  • Fumar es una enfermedad adictiva.

2. Reconocer los numerosos beneficios de vivir una vida libre de tabaco

  • Aumenta tu esperanza de vida en años y reducen el riesgo de sufrir ataques cardíacos, cáncer u otras enfermedades. En general, te sientes más saludable, tienes una piel más bella y de aspecto vital, reduces la caída del cabello y te mantienes potente durante más tiempo.
  • No obligas a las personas que te rodean a fumar pasivamente. Porque esto también es perjudicial para la salud y obstaculiza el desarrollo positivo de los niños.
  • Además, no tendrás ropa maloliente, un apartamento lleno de humo ni tendrás mal aliento desagradable debido al consumo de cigarrillos.
  • Estás al día con la tendencia : fumar ya no forma parte del chic cultural. Al contrario: el consumo de tabaco conduce muchas veces al ostracismo social por las razones antes mencionadas.
  • Ahorras decenas de miles de euros.

3. Celebra decir adiós al cigarrillo

¡Deshazte del cigarrillo! Hay muchas opciones. Puedes:

  • Fumar el último cigarrillo con tus amigos.
  • Coge la colilla, pégala en un papel y escribe debajo la fecha en que fue tu último cigarrillo.
  • Mantén el último cenicero cuando esté lleno hasta el borde como elemento disuasorio.
  • Destierra de tu entorno todo aquello que te recuerde a fumar.

4. Haz pública tu decisión

¡Fumar tu último cigarrillo con amigos no es mala idea! Definitivamente deberías contarles tu decisión. Esto permitirá que tus amigos se adapten a esto, dejen de ofrecerte un cigarrillo o incluso te apoyen y no te dejen decaer.

5. Evita el estrés

No programes el final de tu carrera como fumador durante un momento estresante en el trabajo. Cualquiera que esté bajo estrés y tenga poco tiempo busca rápidamente un cigarrillo para calmarse.

Evita el estrés o intenta buscar otros métodos, como el entrenamiento autógeno o el yoga, para afrontar el estrés.

6. Reemplazar el cigarrillo

Siempre que quieras fumar un cigarrillo, haz otra cosa: come una manzana, escucha una buena canción o haz 5 minutos de entrenamiento de fuerza.

También es recomendable utilizar preparados sustitutivos de la nicotina durante las primeras semanas para reducir los síntomas de abstinencia como el nerviosismo y el insomnio. Así es como te vas destetando poco a poco, aseguran los expertos en deshabituación tabáquica de la Farmacia El Ancla.

Los preparados sustitutivos de nicotina están disponibles en diferentes formas farmacéuticas, desde chicles de nicotina hasta pastillas o aerosoles que contienen nicotina, pasando por inhaladores y parches de nicotina.

Utiliza inhaladores de nicotina si te pierde el típico movimiento de llevarse la mano a la boca. El parche de nicotina, en cambio, libera nicotina de forma continua durante todo el día y es perfecto para dejar de fumar durante la noche.

El chicle de nicotina, por el contrario, sacia el antojo a corto plazo. Por ejemplo, pueden utilizarse para dejar de fumar progresivamente. La situación es similar con las pastillas que contienen nicotina. Los utiliza para reducir el tabaquismo y para dejar de fumar inmediatamente.

Puedes aliviar rápidamente las ansias agudas de fumar con un spray de nicotina.

7. Recompénsate

  • Regálate hermosas experiencias. Puedes utilizar el dinero que ahorres para comprar entradas para un concierto, por ejemplo.
  • Premia tu perseverancia. Al dejar de comprar cigarrillos, te sobrará dinero. Puedes regalarte un bonito CD, una buena prenda de vestir o ir al cine o al teatro.

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